Voedingsplan voorbeeld van een uitgebalanceerd  weekmenu waarin, nagenoeg, alle benodigde,  ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) voedingstoffen zijn inbegrepen. Voor ouderen (50+) is het aan te raden om proteïne poeder toe te voegen aan hun ontbijt en hun lunch waardoor zij genoeg eiwitten binnen krijgen. In dit verband zijn vooral de aminozuren Glycine en Leucine belangrijk voor spieropbouw en herstel. Het assimilatievermogen bij ouderen (50+) gaat langzaam achteruit (zie luister/redactie bij punt 4).  Voor jongeren is een extra hoeveelheid niet echt nodig om voldoende spiermassa te behouden. Per maaltijd is de drempel voor ouderen ca. 30g eiwit voor jongeren is dat ca . 20g. 

Voor het gemak hebben wij het dagelijks ontbijt en lunch hetzelfde gehouden. Het avond eten (je kunt ook beiden omwisselen) is  ook hetzelfde gehouden met uitzondering van de vlees en groentesoort. Dag 1,3,5 en 7 hebben kip als vlees en als side gerecht geraspte komkommer met 1 eetlepel appel azijn en 1 eetlepel  honing. Dag 2,4 en 6 hebben als vlees Duitse biefstuk met als bijgerecht appelmoes. Elke dag zijn ook in onze berekening 4 items meegenomen als tussendoor items: 3 maal koffie zonder suiker en melk, 1 appel, 1 sinasappel en 1 kiwi. Naar behoefte kan er altijd water worden gedronken. 

Dit voorbeeld geeft duidelijk aan dat de mogelijkheid om voldoende hoeveelheden voedingsstoffen (volgens ADH normen) binnen te krijgen vaak moeilijker is dan gedacht. Hetgeen wat meestal tekort is zijn vitamines en Omega 3 oliën.

Zie hieronder het menu   (Hollandse kost) in Exel opbouw.

Daaronder de totale hoeveelheid voedingsstoffen, in 7 dagen, met het genoemde menu binnengekregen. In dit overzicht vindt je ook een BWC advies (aangegeven met een - teken) betreffende supplementen die je zou kunnen nemen om de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) te kunnen bereiken. ADH kan in bepaalde gevallen onvoldoende zijn waardoor toch nog extra aanvulling nodig is via andere voeding of supplementen. 

De Exel file is het beste zichtbaar op een computer scherm.

Wilt u een eigen voedingsoverzicht ontvangen overeenkomstig Uw voedingspatroon? Wij kunnen dat voor U samenstellen in een overzichtelijk Exel file met vele links en voedingsinfo. Stuur een mail naar info@bodywellnesscare.nl met uw verzoek en wij reageren met de nodige info om dat te realiseren.

O